コープCSネット、生協ひろしま、コープやまぐちで紹介されたレシピを掲載しています。
＊食塩相当量２．８ｇ（１人分当たり）
| キャベツ（一口大） | １５０ｇ |
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| ツナ缶 | １缶（７０ｇ） |
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| 冷凍厚揚げ（スライス） | １８０ｇ |
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| カレールウ（刻む） | １皿分 |
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| 塩・粗びき黒こしょう・削り節 | 各適量 |
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「食事バランスガイド」の考え方をもとに、レシピの主材料となる食材によって、「主食」「副菜」「主菜」等に分類しています。一般的には「副菜」と思えるような料理（サラダ・スープなど）でも、主材料となる食材が、大豆・肉・魚の場合は「主菜」に分類しています。同様にグラタン等、乳製品を多く使用する料理であっても、主材料となる食材によっては「主食」「主菜」「副菜」に分類されることもあります。
