コープCSネット、生協ひろしま、コープやまぐちで紹介されたレシピを掲載しています。
＊カロリーは米１合当たり、食塩相当量５．６ｇ（全量当たり）
| わかめ | ５０ｇ |
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| Ａ | しょうゆ | 大さじ１／２ |
| Ａ | 和風だしの素・塩 | 各小さじ１／２ |
| Ａ | 砂糖 | ひとつまみ |
| ご飯 | ２合分 |
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| 白いりごま | 大さじ１ |
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「食事バランスガイド」の考え方をもとに、レシピの主材料となる食材によって、「主食」「副菜」「主菜」等に分類しています。一般的には「副菜」と思えるような料理（サラダ・スープなど）でも、主材料となる食材が、大豆・肉・魚の場合は「主菜」に分類しています。同様にグラタン等、乳製品を多く使用する料理であっても、主材料となる食材によっては「主食」「主菜」「副菜」に分類されることもあります。
