コープCSネット、生協ひろしま、コープやまぐちで紹介されたレシピを掲載しています。
＊食塩相当量１．６ｇ（１人分当たり）
| 連子鯛（下ごしらえ済） | ２００ｇ |
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| Ａ | 白ねぎ（斜め薄切り） | １本 |
| Ａ | しょうが（千切り） | １／４かけ |
| Ｂ | しょうゆ・みりん・砂糖 | 各小さじ１ |
| Ｂ | 酒 | 大さじ２ |
| Ｂ | 塩・こしょう | 各少々 |
| ブロッコリーの新芽（根本を切る） | 適量 |
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| ごま油 | 大さじ１／２ |
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「食事バランスガイド」の考え方をもとに、レシピの主材料となる食材によって、「主食」「副菜」「主菜」等に分類しています。一般的には「副菜」と思えるような料理（サラダ・スープなど）でも、主材料となる食材が、大豆・肉・魚の場合は「主菜」に分類しています。同様にグラタン等、乳製品を多く使用する料理であっても、主材料となる食材によっては「主食」「主菜」「副菜」に分類されることもあります。
