コープCSネット、生協ひろしま、コープやまぐちで紹介されたレシピを掲載しています。
※カロリーは１人分です
| 玉ねぎ（薄切り） | １／２玉 |
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| サラダ油 | 大さじ１ |
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| 人参（乱切り） | １／２本 |
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| 牛こま切れ肉 | １５０ｇ |
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| スープがおいしいコンソメ | １個 |
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| Ａ | トマトケチャップ | 大さじ３ |
| Ａ | 中濃ソース | 大さじ３ |
| ブロッコリー（小房に分ける） | １００ｇ |
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| 塩 | 適量 |
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| こしょう | 適量 |
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| 牛乳 | 小さじ１ |
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「食事バランスガイド」の考え方をもとに、レシピの主材料となる食材によって、「主食」「副菜」「主菜」等に分類しています。一般的には「副菜」と思えるような料理（サラダ・スープなど）でも、主材料となる食材が、大豆・肉・魚の場合は「主菜」に分類しています。同様にグラタン等、乳製品を多く使用する料理であっても、主材料となる食材によっては「主食」「主菜」「副菜」に分類されることもあります。
