放映日：2023年7月24日
蒟蒻入りご飯でおいなりさん
時間：炊飯時間を除いて約１２分
カロリー：３３３kcal
材料（６〜７人分）
| 国産生芋糸こんにゃく | ２１０g | |
| 米 | ２合 | |
| ツナ缶 | ７０g | |
| 冷凍むき枝豆 | １００g | |
| 塩吹昆布 | ３０g | |
| 味付きいなり揚げ | ２５〜２６枚 | |
| A | 大葉（千切り）・刻みのり | 各適量 |
| ミニトマト（２等分） | 適量 | |
放映日：2023年7月24日
時間：炊飯時間を除いて約１２分
カロリー：３３３kcal
材料（６〜７人分）
| 国産生芋糸こんにゃく | ２１０g | |
| 米 | ２合 | |
| ツナ缶 | ７０g | |
| 冷凍むき枝豆 | １００g | |
| 塩吹昆布 | ３０g | |
| 味付きいなり揚げ | ２５〜２６枚 | |
| A | 大葉（千切り）・刻みのり | 各適量 |
| ミニトマト（２等分） | 適量 | |
| 作り方 | ポイント |
| １ | こんにゃくを水洗いして細かく切る。 |
＜ここがプロの技＞
こんにゃくを細かく切ることでご飯と混ざりやすく、かさ増しにもなるのでカロリーも抑えられます。 |
| ２ | 炊飯器に洗った米を入れて２合の目盛りまで水を加える。 １・汁気を切ったツナ・凍ったままの枝豆・塩吹昆布を入れて軽く混ぜ、普通に炊飯する。 |
＜ここがプロの技＞
塩吹昆布ひとつで味が決まります。 |
| ３ | いなり揚げに２を詰めてその上にAと解凍したむき枝豆（分量外）をトッピングする。 器に盛ってミニトマトを添える。 |
| 関連サイト |
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